Yazı Detayı
13 Haziran 2017 - Salı 17:54 Bu yazı 1169 kez okundu
 
Sağlık için ne kadar koşmalı-2
Hüseyin Seyfi
dedeseyfi@hotmail.com
 
 

Hareketsiz yaşam ve fiziksel aktivitesiz iş görme çağımızın sorunu.

 Son yıllarda yapılan araştırmalar, fiziksel aktivitenin veya en azından yürüyüşün yararlarını ortaya koyuyor. Buna karşılık, üç- beş yüz metreyi dahi arabayla gidenlerin varlığı da göz önünde.

Türkiye İstatistik Kurumu’nun açıklamasında, Türk insanı zamanının büyük bir bölümünü uykuda geçiriyor. Fertlerin en az zaman ayırdıkları alan spor. Spor için erkekler günde ortalama 16 dakika, kadınlar 6 dakika olmak üzere 11 dakikalık zaman ediyor. Spor içinde en fazla yapılan da yürüyüş ve koşu.

27 Kasım 2015 tarihli New York Times gazetesinin sağlık köşesinde yayımlanan bir makalede, sporda sanılanın aksine, fazla koşmak yerine, haftada 5 ya da 6 mil- yaklaşık 8- 10 kilometre jogging sağlıklı. Bu derece az koşmak kilo vermek isteyenler için yetersiz olsa da bulgular bu yönde. Koşmayı alışkanlık haline getirenlerin kilo sorunu olmuyor. Haftada 8 kilometreden az  jogging yapanlar için kilo verme söz konusu değil.

Haftada 8-10 kilometrelik bir mesafede jogging yapanlarda , yüksek tansiyon, kolesterol, diyabet, çarpıntı, bazı kanser türleri, eklem iltihapları gibi riskler hiç koşmayanlara göre çok düşük. ([1])

Dr. Carl J. Lavie’ye göre, jogging’den maksimum yararı sağlamak için dengeli olmak gerekiyor. Bu, oldukça düşük bir doz. Azar azar haftada bir iki kez  5- 8 kilometre, diğer bir deyimle bir saatten az bir süre yararlı.

Kalp riski ve yaralanmalar içerdiğinden, yavaş yavaş süre artırımlı da olsa günlük bir saati geçen hızlı koşmalardan sakınmak gerekiyor.

Makaleye göre, en iyisi haftada iki kez 20- 30 dakika, 5-8 kilometre koşmak en ideali. Eğer göbek yağlarından ve kilolardan yakınıyorsanız yavaş yavaş haftalık süreleri ve mesafeyi  artırmak kilo kontrolü açısından daha yararlı.

Hüseyin Seyfi

 

[1] Dr. Carl. J Lavia medical center in New Orleans

 
Etiketler: Sağlık, için, ne, kadar, koşmalı-2,
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
18 Mart 2019
Çanakkale ve Atatürk’ü Gönülden Sevmek
165 Okunma.
14 Şubat 2019
Gidenin Ardından
897 Okunma.
01 Şubat 2019
Berat Belgesi ve Şark Kurnazlığı
361 Okunma.
15 Eylül 2018
Eğitimin Ülke Kalkınmasında Önemi
2162 Okunma.
27 Ağustos 2018
Avanos’ta Bir Koşucu Mustafa Ekseri
649 Okunma.
12 Ağustos 2018
CHP İktidar ve Kriz
514 Okunma.
08 Ağustos 2018
Papaz Böyle Çarparsa
417 Okunma.
10 Temmuz 2018
Kayseri Şehir Hastanesi
1291 Okunma.
04 Temmuz 2018
Demokrasinin Anlamını İyi Kavrayan Toplumlarda
513 Okunma.
08 Haziran 2018
Parti Propagandaları ve Bilinmeyen Numaralarda Memleketin Durumu
772 Okunma.
30 Mayıs 2018
2-1 Görünüyor
791 Okunma.
20 Mayıs 2018
2018 Seçimleri, Propaganda ve Beklentiler
570 Okunma.
06 Mayıs 2018
Deniz Gezmiş ve Yusuf Aslan’ın Yakalanmalarına Dair
1052 Okunma.
28 Nisan 2018
Avanos- Asma Köprü Üstünde İnsan Kalabalığı
1022 Okunma.
23 Nisan 2018
23 Nisan
506 Okunma.
10 Nisan 2018
Köy Enstitüleri Kapatılmasaydı Bugün
716 Okunma.
11 Mart 2018
En İyisi Ben’im Sevdası
1145 Okunma.
23 Şubat 2018
Avanos’ta Çanak Çömlek Sanatı
968 Okunma.
18 Şubat 2018
Pozitif Bilimlere Önem Veren Toplumlarda Hainler Barınamaz
755 Okunma.
27 Ocak 2018
Türkiye- ABD İlişkileri
706 Okunma.
23 Ocak 2018
Yılanla Aynı Çuvala Girilmez
716 Okunma.
14 Ocak 2018
İbni Haldun’un beşli şeması
882 Okunma.
26 Aralık 2017
Bunlar köy Enstitülerini kapattıran zihniyetin artıkları
1312 Okunma.
18 Aralık 2017
İnsan Beyni ve Eğitim
771 Okunma.
03 Aralık 2017
Kitabıma Almanya’dan bir övgü
1137 Okunma.
10 Kasım 2017
Atatürk ve Anıtkabir
750 Okunma.
31 Ekim 2017
Mutluluk ve yaşam
959 Okunma.
14 Ekim 2017
Ey Amerika!
854 Okunma.
21 Eylül 2017
Memleketin hali
1037 Okunma.
09 Eylül 2017
Facebook ve kişiye etkileri
1143 Okunma.
29 Ağustos 2017
Havanda su dövmek
765 Okunma.
17 Ağustos 2017
Avanos Eski Halı Ve Kilimleri-2
1163 Okunma.
09 Ağustos 2017
Hurafeler, kediler
877 Okunma.
19 Temmuz 2017
Lee Hodgson’un hikayesi
1038 Okunma.
12 Temmuz 2017
Avanos Eski Halı ve Kilimleri-1
1596 Okunma.
02 Temmuz 2017
Toprak Ve Aydın
1362 Okunma.
18 Haziran 2017
Biz Uganda mıyız?
1416 Okunma.
05 Haziran 2017
Çok oturma insan yaşamını etkiliyor 1
1577 Okunma.
31 Mayıs 2017
İslam Ülkeleri Ve Süper Güçler
963 Okunma.
20 Mayıs 2017
Avanos’ta trafik ve park sorunu
2036 Okunma.
19 Mayıs 2017
19 Mayıslar
989 Okunma.
15 Mayıs 2017
Tarih sağlam belgelere dayanmalı
863 Okunma.
14 Mayıs 2017
Arkanızda Kimler Var Bunları Söyleten?
1054 Okunma.
07 Mayıs 2017
CHP’nin Tuhaflığı
1358 Okunma.
27 Nisan 2017
Yorumsuz referandum sonuçları ve ilgili kanun
1079 Okunma.
03 Nisan 2017
Sorgulayan denemeler
1721 Okunma.
08 Mart 2017
Global dünyanın doğurdukları
1103 Okunma.
25 Şubat 2017
25 Günlük Ömür İçinde Böceklerin Aşkı
1479 Okunma.
16 Şubat 2017
Demokrat Kişilik, Demokrasi
1244 Okunma.
11 Şubat 2017
Halk Kütüphaneleri ve Kitaplar 2
1005 Okunma.
02 Şubat 2017
ANADOLU’DA DÖRT BİN YILI YAŞAYANLAR
1388 Okunma.
25 Ocak 2017
Ey güzel ülkem
1340 Okunma.
16 Ocak 2017
Halk kütüphaneleri
1347 Okunma.
02 Ocak 2017
Geçen bir buçuk yılın terör bilançosu
1226 Okunma.
24 Aralık 2016
Abdullah Amca ve kitap
1486 Okunma.
15 Mayıs 2015
Biberden Kent Meclisi’ne
3539 Okunma.
08 Nisan 2015
Yazıya Sorgu ve Zaman İçinde Ayna
2388 Okunma.
04 Nisan 2015
Türkiye Gündemi Seçimdi Ya!
1736 Okunma.
10 Mart 2015
Seçimlere doğru
1565 Okunma.
23 Şubat 2015
Gündemdekiler
1711 Okunma.
07 Şubat 2015
Yalan Üstüne
2197 Okunma.
24 Ocak 2015
24 lira için siyaset yapma
2262 Okunma.
Haber Yazılımı