Yazı Detayı
13 Haziran 2017 - Salı 17:54 Bu yazı 1304 kez okundu
 
Sağlık için ne kadar koşmalı-2
Hüseyin Seyfi
dedeseyfi@hotmail.com
 
 

Hareketsiz yaşam ve fiziksel aktivitesiz iş görme çağımızın sorunu.

 Son yıllarda yapılan araştırmalar, fiziksel aktivitenin veya en azından yürüyüşün yararlarını ortaya koyuyor. Buna karşılık, üç- beş yüz metreyi dahi arabayla gidenlerin varlığı da göz önünde.

Türkiye İstatistik Kurumu’nun açıklamasında, Türk insanı zamanının büyük bir bölümünü uykuda geçiriyor. Fertlerin en az zaman ayırdıkları alan spor. Spor için erkekler günde ortalama 16 dakika, kadınlar 6 dakika olmak üzere 11 dakikalık zaman ediyor. Spor içinde en fazla yapılan da yürüyüş ve koşu.

27 Kasım 2015 tarihli New York Times gazetesinin sağlık köşesinde yayımlanan bir makalede, sporda sanılanın aksine, fazla koşmak yerine, haftada 5 ya da 6 mil- yaklaşık 8- 10 kilometre jogging sağlıklı. Bu derece az koşmak kilo vermek isteyenler için yetersiz olsa da bulgular bu yönde. Koşmayı alışkanlık haline getirenlerin kilo sorunu olmuyor. Haftada 8 kilometreden az  jogging yapanlar için kilo verme söz konusu değil.

Haftada 8-10 kilometrelik bir mesafede jogging yapanlarda , yüksek tansiyon, kolesterol, diyabet, çarpıntı, bazı kanser türleri, eklem iltihapları gibi riskler hiç koşmayanlara göre çok düşük. ([1])

Dr. Carl J. Lavie’ye göre, jogging’den maksimum yararı sağlamak için dengeli olmak gerekiyor. Bu, oldukça düşük bir doz. Azar azar haftada bir iki kez  5- 8 kilometre, diğer bir deyimle bir saatten az bir süre yararlı.

Kalp riski ve yaralanmalar içerdiğinden, yavaş yavaş süre artırımlı da olsa günlük bir saati geçen hızlı koşmalardan sakınmak gerekiyor.

Makaleye göre, en iyisi haftada iki kez 20- 30 dakika, 5-8 kilometre koşmak en ideali. Eğer göbek yağlarından ve kilolardan yakınıyorsanız yavaş yavaş haftalık süreleri ve mesafeyi  artırmak kilo kontrolü açısından daha yararlı.

Hüseyin Seyfi

 

[1] Dr. Carl. J Lavia medical center in New Orleans

 
Etiketler: Sağlık, için, ne, kadar, koşmalı-2,
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
22 Nisan 2019
Köy Enstitüleri
140 Okunma.
22 Nisan 2019
Kılıçdaroğlu’na Saldırı
60 Okunma.
18 Mart 2019
Çanakkale ve Atatürk’ü Gönülden Sevmek
327 Okunma.
14 Şubat 2019
Gidenin Ardından
1050 Okunma.
01 Şubat 2019
Berat Belgesi ve Şark Kurnazlığı
464 Okunma.
15 Eylül 2018
Eğitimin Ülke Kalkınmasında Önemi
2397 Okunma.
27 Ağustos 2018
Avanos’ta Bir Koşucu Mustafa Ekseri
761 Okunma.
12 Ağustos 2018
CHP İktidar ve Kriz
611 Okunma.
08 Ağustos 2018
Papaz Böyle Çarparsa
511 Okunma.
10 Temmuz 2018
Kayseri Şehir Hastanesi
1432 Okunma.
04 Temmuz 2018
Demokrasinin Anlamını İyi Kavrayan Toplumlarda
618 Okunma.
08 Haziran 2018
Parti Propagandaları ve Bilinmeyen Numaralarda Memleketin Durumu
873 Okunma.
30 Mayıs 2018
2-1 Görünüyor
887 Okunma.
20 Mayıs 2018
2018 Seçimleri, Propaganda ve Beklentiler
667 Okunma.
06 Mayıs 2018
Deniz Gezmiş ve Yusuf Aslan’ın Yakalanmalarına Dair
1166 Okunma.
28 Nisan 2018
Avanos- Asma Köprü Üstünde İnsan Kalabalığı
1149 Okunma.
23 Nisan 2018
23 Nisan
602 Okunma.
10 Nisan 2018
Köy Enstitüleri Kapatılmasaydı Bugün
810 Okunma.
11 Mart 2018
En İyisi Ben’im Sevdası
1247 Okunma.
23 Şubat 2018
Avanos’ta Çanak Çömlek Sanatı
1148 Okunma.
18 Şubat 2018
Pozitif Bilimlere Önem Veren Toplumlarda Hainler Barınamaz
842 Okunma.
27 Ocak 2018
Türkiye- ABD İlişkileri
791 Okunma.
23 Ocak 2018
Yılanla Aynı Çuvala Girilmez
839 Okunma.
14 Ocak 2018
İbni Haldun’un beşli şeması
1009 Okunma.
26 Aralık 2017
Bunlar köy Enstitülerini kapattıran zihniyetin artıkları
1447 Okunma.
18 Aralık 2017
İnsan Beyni ve Eğitim
917 Okunma.
03 Aralık 2017
Kitabıma Almanya’dan bir övgü
1321 Okunma.
10 Kasım 2017
Atatürk ve Anıtkabir
856 Okunma.
31 Ekim 2017
Mutluluk ve yaşam
1052 Okunma.
14 Ekim 2017
Ey Amerika!
955 Okunma.
21 Eylül 2017
Memleketin hali
1128 Okunma.
09 Eylül 2017
Facebook ve kişiye etkileri
1251 Okunma.
29 Ağustos 2017
Havanda su dövmek
856 Okunma.
17 Ağustos 2017
Avanos Eski Halı Ve Kilimleri-2
1282 Okunma.
09 Ağustos 2017
Hurafeler, kediler
970 Okunma.
19 Temmuz 2017
Lee Hodgson’un hikayesi
1129 Okunma.
12 Temmuz 2017
Avanos Eski Halı ve Kilimleri-1
1759 Okunma.
02 Temmuz 2017
Toprak Ve Aydın
1471 Okunma.
18 Haziran 2017
Biz Uganda mıyız?
1504 Okunma.
05 Haziran 2017
Çok oturma insan yaşamını etkiliyor 1
1681 Okunma.
31 Mayıs 2017
İslam Ülkeleri Ve Süper Güçler
1066 Okunma.
20 Mayıs 2017
Avanos’ta trafik ve park sorunu
2137 Okunma.
19 Mayıs 2017
19 Mayıslar
1106 Okunma.
15 Mayıs 2017
Tarih sağlam belgelere dayanmalı
955 Okunma.
14 Mayıs 2017
Arkanızda Kimler Var Bunları Söyleten?
1150 Okunma.
07 Mayıs 2017
CHP’nin Tuhaflığı
1448 Okunma.
27 Nisan 2017
Yorumsuz referandum sonuçları ve ilgili kanun
1173 Okunma.
03 Nisan 2017
Sorgulayan denemeler
1833 Okunma.
08 Mart 2017
Global dünyanın doğurdukları
1205 Okunma.
25 Şubat 2017
25 Günlük Ömür İçinde Böceklerin Aşkı
1593 Okunma.
16 Şubat 2017
Demokrat Kişilik, Demokrasi
1335 Okunma.
11 Şubat 2017
Halk Kütüphaneleri ve Kitaplar 2
1096 Okunma.
02 Şubat 2017
ANADOLU’DA DÖRT BİN YILI YAŞAYANLAR
1490 Okunma.
25 Ocak 2017
Ey güzel ülkem
1435 Okunma.
16 Ocak 2017
Halk kütüphaneleri
1478 Okunma.
02 Ocak 2017
Geçen bir buçuk yılın terör bilançosu
1316 Okunma.
24 Aralık 2016
Abdullah Amca ve kitap
1585 Okunma.
15 Mayıs 2015
Biberden Kent Meclisi’ne
3623 Okunma.
08 Nisan 2015
Yazıya Sorgu ve Zaman İçinde Ayna
2481 Okunma.
04 Nisan 2015
Türkiye Gündemi Seçimdi Ya!
1820 Okunma.
10 Mart 2015
Seçimlere doğru
1650 Okunma.
23 Şubat 2015
Gündemdekiler
1791 Okunma.
07 Şubat 2015
Yalan Üstüne
2302 Okunma.
24 Ocak 2015
24 lira için siyaset yapma
2365 Okunma.
Haber Yazılımı