Yazı Detayı
13 Haziran 2017 - Salı 17:54 Bu yazı 849 kez okundu
 
Sağlık için ne kadar koşmalı-2
Hüseyin Seyfi
dedeseyfi@hotmail.com
 
 

Hareketsiz yaşam ve fiziksel aktivitesiz iş görme çağımızın sorunu.

 Son yıllarda yapılan araştırmalar, fiziksel aktivitenin veya en azından yürüyüşün yararlarını ortaya koyuyor. Buna karşılık, üç- beş yüz metreyi dahi arabayla gidenlerin varlığı da göz önünde.

Türkiye İstatistik Kurumu’nun açıklamasında, Türk insanı zamanının büyük bir bölümünü uykuda geçiriyor. Fertlerin en az zaman ayırdıkları alan spor. Spor için erkekler günde ortalama 16 dakika, kadınlar 6 dakika olmak üzere 11 dakikalık zaman ediyor. Spor içinde en fazla yapılan da yürüyüş ve koşu.

27 Kasım 2015 tarihli New York Times gazetesinin sağlık köşesinde yayımlanan bir makalede, sporda sanılanın aksine, fazla koşmak yerine, haftada 5 ya da 6 mil- yaklaşık 8- 10 kilometre jogging sağlıklı. Bu derece az koşmak kilo vermek isteyenler için yetersiz olsa da bulgular bu yönde. Koşmayı alışkanlık haline getirenlerin kilo sorunu olmuyor. Haftada 8 kilometreden az  jogging yapanlar için kilo verme söz konusu değil.

Haftada 8-10 kilometrelik bir mesafede jogging yapanlarda , yüksek tansiyon, kolesterol, diyabet, çarpıntı, bazı kanser türleri, eklem iltihapları gibi riskler hiç koşmayanlara göre çok düşük. ([1])

Dr. Carl J. Lavie’ye göre, jogging’den maksimum yararı sağlamak için dengeli olmak gerekiyor. Bu, oldukça düşük bir doz. Azar azar haftada bir iki kez  5- 8 kilometre, diğer bir deyimle bir saatten az bir süre yararlı.

Kalp riski ve yaralanmalar içerdiğinden, yavaş yavaş süre artırımlı da olsa günlük bir saati geçen hızlı koşmalardan sakınmak gerekiyor.

Makaleye göre, en iyisi haftada iki kez 20- 30 dakika, 5-8 kilometre koşmak en ideali. Eğer göbek yağlarından ve kilolardan yakınıyorsanız yavaş yavaş haftalık süreleri ve mesafeyi  artırmak kilo kontrolü açısından daha yararlı.

Hüseyin Seyfi

 

[1] Dr. Carl. J Lavia medical center in New Orleans

 
Etiketler: Sağlık, için, ne, kadar, koşmalı-2,
Yorumlar
Diğer Yazılar
Parti Propagandaları ve Bilinmeyen Numaralarda Memleketin Durumu
2-1 Görünüyor
2018 Seçimleri, Propaganda ve Beklentiler
Deniz Gezmiş ve Yusuf Aslan’ın Yakalanmalarına Dair
Avanos- Asma Köprü Üstünde İnsan Kalabalığı
23 Nisan
Köy Enstitüleri Kapatılmasaydı Bugün
En İyisi Ben’im Sevdası
Avanos’ta Çanak Çömlek Sanatı
Pozitif Bilimlere Önem Veren Toplumlarda Hainler Barınamaz
Türkiye- ABD İlişkileri
Yılanla Aynı Çuvala Girilmez
İbni Haldun’un beşli şeması
Bunlar köy Enstitülerini kapattıran zihniyetin artıkları
İnsan Beyni ve Eğitim
Kitabıma Almanya’dan bir övgü
Atatürk ve Anıtkabir
Mutluluk ve yaşam
Ey Amerika!
Memleketin hali
Facebook ve kişiye etkileri
Havanda su dövmek
Avanos Eski Halı Ve Kilimleri-2
Hurafeler, kediler
Lee Hodgson’un hikayesi
Avanos Eski Halı ve Kilimleri-1
Toprak Ve Aydın
Biz Uganda mıyız?
Çok oturma insan yaşamını etkiliyor 1
İslam Ülkeleri Ve Süper Güçler
Avanos’ta trafik ve park sorunu
19 Mayıslar
Tarih sağlam belgelere dayanmalı
Arkanızda Kimler Var Bunları Söyleten?
CHP’nin Tuhaflığı
Yorumsuz referandum sonuçları ve ilgili kanun
Sorgulayan denemeler
Global dünyanın doğurdukları
25 Günlük Ömür İçinde Böceklerin Aşkı
Demokrat Kişilik, Demokrasi
Halk Kütüphaneleri ve Kitaplar 2
ANADOLU’DA DÖRT BİN YILI YAŞAYANLAR
Ey güzel ülkem
Halk kütüphaneleri
Geçen bir buçuk yılın terör bilançosu
Abdullah Amca ve kitap
Biberden Kent Meclisi’ne
Yazıya Sorgu ve Zaman İçinde Ayna
Türkiye Gündemi Seçimdi Ya!
Seçimlere doğru
Gündemdekiler
Yalan Üstüne
24 lira için siyaset yapma
Yazarlar
Alıntı Yazarlar
Puan Durumu
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Galatasaray
75
0
7
3
24
34
2
Fenerbahçe
72
0
4
9
21
34
3
Medipol Başakşehir
72
0
6
6
22
34
4
Beşiktaş
71
0
5
8
21
34
5
Trabzonspor
55
0
9
10
15
34
6
Göztepe
49
0
11
10
13
34
7
Demir Grup Sivasspor
49
0
13
7
14
34
8
Kasımpaşa
46
0
14
7
13
34
9
Kayserispor
44
0
14
8
12
34
10
Evkur Yeni Malatyaspor
43
0
13
10
11
34
11
Teleset Mob. Akhisarspor
42
0
14
9
11
34
12
Aytemiz Alanyaspor
40
0
16
7
11
34
13
Bursaspor
39
0
17
6
11
34
14
Antalyaspor
38
0
16
8
10
34
15
Atiker Konyaspor
36
0
16
9
9
34
16
Osmanlıspor FK
33
0
17
9
8
34
17
Gençlerbirliği
33
0
17
9
8
34
18
Kardemir Karabükspor
12
0
28
3
3
34
Nöbetçi Eczane


Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.

Arşiv
Haber Yazılımı