Haber Detayı
19 Mayıs 2017 - Cuma 10:50 Bu haber 2026 kez okundu
 
Ramazana Kilolarınızla Girmemek İçin Son Çıkış!
vücudunuz ramazana hazır mı?
SAĞLIK Haberi


Ramazana sayılı günler kala yapacağımız değişiklikler vücudumuzu ramazana hazırlayacaktır. Bu sene de yaz günlerine denk gelen ramazan ayı, normal beslenme düzenimizin dışına çıktığımız, öğün sistemimizin değiştiği ve açlık süresinin uzadığı bir dönemdir. Yaz sıcaklarında tutacağımız oruca kendimizi alıştırmak için beslenme düzenimizde değişiklikler yapmak gerekecek.

Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Derya Fidan, ‘’Günün büyük bir bölümünü oruçlu geçireceğimiz ramazan ayına hazırlıkta ilk olarak sıvı tüketimimizi artırmalıyız. Günde en az 10 – 12 bardak su içerek vücudun ter ve idarla kaybettiği sıvıyı yerine koymamız gerekmektedir. Vücudun suya olan ihtiyacının artığı bu günlerde susamayı beklemeden su içmeye özen göstermeliyiz. Ramazan ayını daha zinde bir metabolizma ile karşılamalıyız.’’ dedi.

Dyt. Derya Fidan, ‘’Ramazana girmeden yapacağımız en önemli bir diğer hazırlık ise porsiyonlarımızı küçültmek olur. Ramazanda kurulan büyük sofralarda kendimizi kaybetmemek için şimdiden porsiyonlarımızı iyi ayarlamalıyız. Yeterli ve dengeli beslenebilmek için bütün besin gruplarından az miktarda tabağımıza almalıyız.

Sağlıklı besinleri doğru pişirme yöntemleriyle pişirmeye başlayarak hem damak tadımızın bu değişikliklere alışmasına hem de ramazanda oluşabilecek mide rahatsızlıklarının önüne geçmemize fırsat tanıyacaktır. Sebzeler ve meyveler mide ve bağırsak işlevimizi artıracağından sindirim sistemimizi rahatlatacaktır. Bu günden başlayarak salata tüketimimizi artırırsak ramazanda bu düzeni devam ettirmek daha kolay olacaktır. Yağlı ve tuzlu yemekleri günlük yaşantımızda da tercih etmediğimiz gibi ramazanda da bizim için risk grubunda olarak görmeliyiz. Kilo almamızın başlıca sebeplerinden olan bu yemeklerden ramazana girmeden uzak durmaya başlamalıyız. Et, tavuk, balık yemeklerini fırında, ızgara ve ya haşlama yöntemleriyle yapmamız, yediğimiz besinlerden en iyi şekilde yaralanmamızı sağlayacaktır.

Uzun süreli açlık sonrası tüketeceğimiz tatlılar kan şekerimizde hızlı oynamalara sebep olacağı için şimdiden tatlı tüketiminde aşırıya kaçmamaya dikkat etmeliyiz. Tatlı ihtiyacımızı taze ve kuru meyve gibi doğal yollarla karşılamalıyız. Ramazan öncesinde, ramazanda ve sonrasında tüketmememiz gereken asitli içecekleri, hazır meyve sularını ve kalorisi yüksek sıvı içecekleri hayatımızdan çıkarmak için en iyi zaman şimdi. İçtiğiniz suları çeşnilendirerek hem daha rahat içilebilir forma getirebilir hem de ramazan öncesi toksinlerden arınabilirsiniz. Harekete geçmek için geç kalmayın!’’ açıklamasını yaptı.

Ramazana Hazırlık İçin Toksin Atıcı Mucizevi İçeçek;

  • 2.0 lt su
  • 2 Adet Yeşil Elma
  • 1 Adet Limon
  • 1 Tatlı Kaşığı Tane Karanfil
  • 1 Tatlı Kaşığı Top Karabiber
  • 1 Adet Orta Boy Kabuk Tarçın

Tüm malzemeleri bir tencereye koyun, kaynamaya başladıktan sonra 15 dk bekleyip altını kapatın, içindeki malzemeleri süzdükten sonra gün boyu bu suyu tüketebilirsiniz. Hem toksinlerden arındırıp hem de yağ yakımının aktive ettiği için ramazan ayına daha fit girmenize yardımcı olacaktır.’’ açıklamasını yaptı.

Dyt. Derya Fidan

Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölüm Şefi

 

 

   

 

Kaynak: (BÜLTEN) - BÜLTEN Editör: Avanos Gazetesi
 
Etiketler: Ramazana, Kilolarınızla, Girmemek, İçin, Son, Çıkış!,
Haber Videosu
Yorumlar
Yazarlar
Alıntı Yazarlar
Süper Lig
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Galatasaray
32
33
3
2
10
15
2
Galatasaray
32
33
3
2
10
15
3
Galatasaray
32
33
3
2
10
15
4
Medipol Başakşehir
30
25
3
3
9
15
5
Medipol Başakşehir
30
25
3
3
9
15
6
Medipol Başakşehir
30
25
3
3
9
15
7
Fenerbahçe
29
31
2
5
8
15
8
Fenerbahçe
29
31
2
5
8
15
9
Fenerbahçe
29
31
2
5
8
15
10
Göztepe
27
28
4
3
8
15
11
Göztepe
27
28
4
3
8
15
12
Göztepe
27
28
4
3
8
15
13
Beşiktaş
27
23
2
6
7
15
14
Kayserispor
27
23
2
6
7
15
15
Beşiktaş
27
23
2
6
7
15
16
Kayserispor
27
23
2
6
7
15
17
Kayserispor
27
23
2
6
7
15
18
Beşiktaş
27
23
2
6
7
15
19
Trabzonspor
25
31
4
4
7
15
20
Trabzonspor
25
31
4
4
7
15
21
Trabzonspor
25
31
4
4
7
15
22
Bursaspor
24
27
5
3
7
15
23
Bursaspor
24
27
5
3
7
15
24
Bursaspor
24
27
5
3
7
15
25
Sivasspor
22
20
7
1
7
15
26
Sivasspor
22
20
7
1
7
15
27
Sivasspor
22
20
7
1
7
15
28
Akhisarspor
19
20
6
4
5
15
29
Akhisarspor
19
20
6
4
5
15
30
Akhisarspor
19
20
6
4
5
15
31
Kasımpaşa
18
24
7
3
5
15
32
Kasımpaşa
18
24
7
3
5
15
33
Kasımpaşa
18
24
7
3
5
15
34
Alanyaspor
17
26
8
2
5
15
35
Alanyaspor
17
26
8
2
5
15
36
Alanyaspor
17
26
8
2
5
15
37
Yeni Malatyaspor
16
18
7
4
4
15
38
Yeni Malatyaspor
16
18
7
4
4
15
39
Yeni Malatyaspor
16
18
7
4
4
15
40
Osmanlıspor FK
14
22
9
2
4
15
41
Osmanlıspor FK
14
22
9
2
4
15
42
Osmanlıspor FK
14
22
9
2
4
15
43
Antalyaspor
14
15
7
5
3
15
44
Atiker Konyaspor
14
15
9
2
4
15
45
Atiker Konyaspor
14
15
9
2
4
15
46
Antalyaspor
14
15
7
5
3
15
47
Atiker Konyaspor
14
15
9
2
4
15
48
Antalyaspor
14
15
7
5
3
15
49
Gençlerbirliği
12
19
9
3
3
15
50
Gençlerbirliği
12
19
9
3
3
15
51
Gençlerbirliği
12
19
9
3
3
15
52
Kardemir Karabükspor
8
13
11
2
2
15
53
Kardemir Karabükspor
8
13
11
2
2
15
54
Kardemir Karabükspor
8
13
11
2
2
15
Nöbetçi Eczane


Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.

Arşiv
,